讓孩子更健康！“減油、增豆、加奶”吃動兩平衡

2024年5月12-18日是第十屆全民營養周（每年5月第3周），2024年5月20日是我國第35屆“5·20”中國學生營養日。今年的主題是“奶豆添營養，少油更健康”，核心營養理念就是“減油、增豆、加奶”，旨在不斷提高群眾營養健康素養，不斷提升健康獲得感。

在兒童青少年成長的過程中，營養健康是一個永恒的話題。合理膳食，加上適量運動養成良好的生活習慣，兒童青少年才能健康成長。

01合理搭配、均衡膳食

02身體活動和肌肉強化相結合

兒童青少年可通過中等強度的身體活動，如跳繩、籃球、游泳等，結合傳統健身方式，如八段錦、五禽戲、武術等，來進行身體活動。

建議2～5歲兒童每天身體活動總時間達到3小時，其中戶外活動至少2小時，中等及以上強度身體活動時間累計不少于1小時。6～17歲兒童青少年每天累計進行不少于1小時的中高強度身體活動，對于生長遲緩的兒童青少年，每周還應有3天強化肌肉力量和/或骨健康的運動，如拔河、跳遠等。培養兒童青少年具備至少1項運動技能，鼓勵用游戲形式吸引他們參加運動。

03保證睡眠的時間和質量

充足的睡眠是兒童青少年身體活動和生長發育的重要保證。睡眠不良會影響生長激素的分泌，要培養兒童青少年養成良好睡眠習慣，保證睡眠時間和質量。

2～5歲兒童每天睡眠時長應為10～13小時，其中午睡時間為1～2小時；6～12歲兒童應為9～12小時；13～17歲兒童青少年應為8～10小時。

此外，學校和家長要定期測量兒童青少年的身高體重，評估飲食、運動、睡眠和心理狀況，開展針對性的指導，促進兒童青少年健康成長。