體育小百科丨辟謠+科普！全國愛眼日，守護眼健康

今天是第29個全國“愛眼日”，今年活動的主題是“關注普遍的眼健康”。關于眼部健康，有哪些“流言”不可信？如何通過運動改善眼部健康？本期《體育小百科》帶你來了解！

流言1：成年后，近視度數就不會再加深了

真相：事實并非如此。

盡管隨著年齡增長，成年后人的眼球軸長度可能會趨于穩定，但這并不意味著所有人的近視度數不會繼續增加。也就是說，無論年齡大小，近視度數都可能持續增加。

特別是隨著電子屏幕的普及，人們近距離用眼的時間大幅增加。這種情況下，人們的眼部肌肉會長時間處于收縮狀態，久而久之可能會導致眼軸持續增長，進而加深近視度數。另外，還有一部分人的近視可能屬于病理性近視，即便成年之后，近視仍不可控制地加深，這種情況則需要定期檢查和及時治療，避免眼底出現視網膜裂孔或視網膜脫離，引起視力下降甚至失明。

流言2：戴眼鏡會讓近視眼度數越來越深

真相: 這個觀點是一個常見的誤解。近視度數的增加與戴眼鏡無關，而更多取決于近視本身。

眼鏡的作用是通過適當的度數來矯正視力問題，給眼睛減輕負擔，讓人們不需要動用眼睛調節就能夠輕松且清晰地看到東西，戴眼鏡不僅不會加深近視度數，相反，它還可以有效地阻止或減緩近視的發展。因為戴眼鏡后可以一定程度緩解眼睛疲勞，而如果不戴眼鏡，近視者為了看清遠處的物體，會不自覺地瞇起眼睛，這會使眼部肌肉過度疲勞，進而加速近視的進展，加深近視的度數。

流言3：手機和電腦壁紙換成綠色，能預防視疲勞保護眼睛

真相: 實際情況是，將電腦或手機屏幕調成綠色并不能有效保護眼睛。

人們常說：“多看綠色對眼睛有益”，實際上是建議大家多看看遠處的草地、樹木等景物，讓眼睛得到放松和調節，從而減輕視疲勞。綠色光線相對柔和，刺激性較小，同時綠色能夠給人帶來舒適和平靜的感覺，因此大家可能覺得看綠色屏幕更舒服。然而，綠色光線對保護眼睛的效果有限，尤其是在近距離觀看時。

實際上，影響眼睛疲勞的主要因素是觀看屏幕的距離和時間長短。所以，即使把屏幕調成綠色，如果長時間盯著屏幕，眼睛仍然會感到干澀和疲勞。

流言4：吃甜食會加深近視的度數

真相: 該說法不準確。

適量吃甜食并不會對視力造成損傷，但過量可能會產生一些影響。對于正常人而言，攝入適量含糖食物后，身體會迅速分泌胰島素來降低血糖，多余的糖會以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉組織中，待有需求時釋放，并不會對血管和視網膜造成損傷，更不會誘發近視。

但如果過量食用甜食，會導致人體血糖濃度明顯升高，長期過高的血糖可能引發全身小動脈和毛細血管發生病變，視網膜的毛細血管閉塞后會導致自身缺血缺氧。而新生成的毛細血管過于脆弱，容易自發破裂、出血，進而造成視力下降，這也是糖尿病的并發癥之一。所以，甜食雖然好吃，偶爾吃吃就行，不建議過多攝入。

正值考試季，學生們視力的負荷也在加大，推薦幾個護眼運動訓練，忙碌的學習間隙別忘了做起來。

PART.01踢毽子

右腿伸直，左腿屈膝提起，大腿平舉，左腳內側將毽子踢向空中，20個1組，共2組。

PART.02對墻擊球 

用球板擊打乒乓球，使其撞擊墻壁發生反彈，接著再擊打乒乓球，使其不落地，每天擊球100次。

PART.03乒乓球顛球

手持乒乓球拍與地面平行，乒乓球對著空中進行顛球，剛開始練習時，可以顛到20到30公分，也可以加快速度降低高度，每天顛球100次。

PART.04平推羽毛球

利用手腕和手指抓拍的力量把羽毛球平推出去，擊球高度不宜過高。可以兩人一起相互進行活動。擊打30次為一組，共2組。

PART.05眼球轉動

眼球順時針旋轉50次，逆時針旋轉50次，為1組。早晚各練1組。