又到一年梅雨季，陰雨綿綿高溫高濕，屋內潮潮的，人感覺也要“發霉”了。

悶熱潮濕可能帶來一系列不適，適當運動可以有效緩解癥狀，一起看看這份“黃梅天”運動指南吧！

“黃梅天”人體易發生的困擾

01風濕類疾病

梅雨時節是頸椎病高發的時機。濕度大，日溫差大，易誘發風濕類疾病。這是由于梅雨期氣溫、氣壓變化快，濕度大，會影響局部組織的供血和局部細胞內外體液與電解質的平衡，導致關節出現腫脹、疼痛。平時多參加游泳、跑步、瑜伽等項目，對緩解頸椎、腰椎痛作用明顯。要避免和減少頸部的急性傷，如抬重物、緊急剎車等帶來的損傷。

02心血管病

梅雨季，空氣中濕度增高、氣壓降低，導致空氣中含氧量降低。此時人體為了攝入更多的氧氣，不得不加速體內血液的流動，以攜帶更多的氧氣供人體利用，此時機體的交感神經興奮、心率加快。對于本身存在心血管疾病的人來說，此時心臟加速跳動會誘發心律失常、心絞痛甚至心肌梗死的發生。此外，黃梅季節時天氣悶熱，人體極易出汗，導致機體水分和電解質的流失，機體血容量降低，血液黏稠度增加，對于本身存在動脈粥樣硬化的人群來說，極易誘發血栓形成。所以，江南地區，梅雨季節也是一年中心肌梗死發病的小高峰。

03胃腸道疾病

梅雨季節也是胃腸道疾病的好發季。注意生熟食物分開，避免交叉感染；不要吃出現霉斑和霉變的食物；日常飲食一定要燒熟煮透，盡量不要吃過夜菜，出現嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀需及時就醫。

01呼吸訓練

呼吸訓練可以幫助我們改善供氧，還能起到強健心肺，促進健康，放松身心的作用，梅雨季悶熱不適不如試試調整呼吸！

02肩頸拉伸訓練

濕熱的天氣讓肩頸問題更加嚴重，長期伏案肩頸酸痛的注意看，拉伸訓練可以幫助你放松肩頸。

03游泳

游泳運動能夠改善心血管系統、增加肺活量，還能幫助我們防暑降溫。一定要注意游泳安全哦！

天氣悶熱，合適的運動可以成為你緩解梅雨天氣不適的一劑良藥，保持良好的運動和生活習慣，健康度夏。

溫馨提示：身體過度不適一定要及時就醫哦！心腦血管病患者避免劇烈運動。雷雨天也是哮喘高發時段，哮喘患者雷雨前盡量減少戶外活動，下雨時應該保持門窗通風；雷雨后如出現太陽暴曬，出門時戴上口罩，以防過敏原。